Bonjour ! J’aimerais savoir quels sont vos conseils pour s’entraîner et réussir les tests sportif afin de devenir SPV

Bonjour,
Les épreuves physiques de recrutement SPV tendent à l'uniformisation entre les 4 SDIS d'île de France.
Ils sont composés de 3 natures d'épreuves :
1-Les épreuves de détection d'incapacité (monter a l'échelle, réaliser un parcours occulté et et évoluer en milieu confiné, 50m NL)
Pour ces épreuves, il faut vous questionner objectivement sur vos capacités à évoluer en hauteur, dans le noir et dans l'eau. Si vous n'avez pas eu la possibilité dans votre vie de vous confronter à ces environnement, il est donc nécessaire de faire votre autodiagnostic. Il faut donc vous habituer à ces circonstances. Si vous n'êtes pas nageur, il faut multiplier les 3xperiences et le temps passé a nager, plusieurs nages, voir même prendre des cours si ne savez pas nager... Le niveau à atteindre est accessible. On vous demande généralement de savoir nager 50m et d'éventuellement récupérer un objet au fond de l'eau.

2-Epreuve d'endurance cardiorespiratoire : communément tester via le Luc Léger. Il faut vous renseigner sur les barèmes en vigueur dans votre département. Selon votre niveau initial, 2 à 3 séances dédiées à l'entraînement cardio sont nécessaires. Vous pouvez les répartir comme suit :
*1 séance d'efforts intermittents (exemple : échauffement 20min de course progressive+gammes, puis 30s de course rapide suivi de 30 secondes de courses lente ou de marche ; répétez cela 6 à 10 fois selon votre niveau, prenez 3min de récupération et recommencer un second bloc de 30/30 ; finissez par 5 à 10 min de course tranquille)

*1 séance type circuit training à base d'exercices sans matériel ou sur ergomètre : vélo, rameur, elliptique...(10 a 15min d'échauffement, puis enchaîner 3 à 5 tours comprenant 8 séries en 20sec d'effort intense et 10sec de repos. Choisissez des exercices qui mobilisent d'importants groupes musculaires (squat, fente, montain climber, burpees, montée de genou, etc). Récupérer en marchant 5min.

*1 séance de footing à allure continue modérée durant 30min à 50 min.

3-Epreuve du Parcours Professionnel Adapté : il faut visionner plusieurs fois la vidéo sur Internet pour bien intégrer les étapes. Il faut ensuite que vous trouviez un environnement propice à la reconstitution adapté de l'effort (parcours de santé, espace de vitalité, forêt). Le pompier doit faire preuve de rusticité et c'est le poids simulant l'équipement qui rend l'effort exigeant (cuisses, tronc, force dans les mains).
Entraînez vous avec du matériel ''maison'' ( packs d'eau et sac à dos lesté) et auto évaluez vous en lien avec les barèmes attendus.
1 séance d'entraînement spécifique sur le parcours chaque semaine semble être la bonne mesure pour vous accoutumer à l'effort.

https://youtu.be/eTpTwoGNv3E?si=pX6Kya-73PHVXH02

Quand vous aurez le sentiment d'être prêt (après quelques semaines ou mois d'entraînement), présentez vous aux tests, vous aurez le droit de vous représenter si vous n'êtes pas prêt...

Le livre de l'éditeur ELLIPSE ''Reussir le concours de Caporal'' pourra aussi vous être utile car vous pourrez effectuer la préparation qui est proposée.

J'espère avoir été clair et je vous souhaite une bonne préparation 👍🤞

PS : misez sur la progressivité et la régularité